1、方法 1：脚踝伸展运动 Step 1 双脚合拢，站直。
2、把一只手放在墙壁或是椅背上。
(资料图片)
3、 Step 2 慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。
4、维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下落。
5、重复动作5~10次。
6、 Step 3 把其中一条腿直直地伸出，用脚尖画圆，慢慢扭动脚踝。
7、左右方向分别转动5次，另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。
8、Step 4 其中一条腿向前伸出，绷直。
9、有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直，静止5秒后放松。
10、重复动作5~10次。
11、另外一条腿也是同样的方法伸直。
12、 Step 5 我们在做准备运动的时候，通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。
13、如图所示把其中一条腿向后退一步，尽量伸展脚筋。
14、维持动作5秒后放松，双腿分别做5~10次。
15、方法 2：脚踝穴位按摩法 在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位，如果对其进行按摩，可以促进脚踝的新陈代谢，从而达到瘦脚踝的功效。
16、下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。
17、 1. 解溪穴 解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置，刚好在2根筋之间。
18、刺激解溪穴，可以促进新陈代谢，纤细脚踝。
19、2. 太溪穴 太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
20、与解溪穴一样，刺激太溪穴的话，可以促进新陈代谢，从而达到瘦脚踝的效果。
21、 3. 穴位的按摩方法 坐在椅子上，把一只脚踝放在另一边的大腿上。
22、用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。
23、而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚，并分别向内、向外地扭转20~30次。
24、左右两脚轮流重复做20~30次左右。
25、方法 3：日常习惯瘦脚踝 1. 刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。
26、这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
27、 2. 洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。
28、 3. 躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
29、用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。
30、反复做，脚尖要尽量绷直。
31、腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
32、 4. 坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。
33、交换左右脚，重复动作。
本文为大家分享到这里，希望小伙伴们有帮助。
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