怎么瘦脚踝露出跟腱_怎么瘦脚踝_世界百事通
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怎么瘦脚踝露出跟腱_怎么瘦脚踝_世界百事通

来源:互联网 2023-05-05 01:02:30

1、方法 1:脚踝伸展运动  Step 1  双脚合拢,站直。

2、把一只手放在墙壁或是椅背上。


(资料图片)

3、  Step 2  慢慢抬起两脚的脚后跟,同时有意识地收紧臀部。

4、维持脚后跟上抬的姿势10秒,然后慢慢下落。

5、重复动作5~10次。

6、  Step 3  把其中一条腿直直地伸出,用脚尖画圆,慢慢扭动脚踝。

7、左右方向分别转动5次,另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。

8、Step 4  其中一条腿向前伸出,绷直。

9、有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直,静止5秒后放松。

10、重复动作5~10次。

11、另外一条腿也是同样的方法伸直。

12、  Step 5  我们在做准备运动的时候,通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。

13、如图所示把其中一条腿向后退一步,尽量伸展脚筋。

14、维持动作5秒后放松,双腿分别做5~10次。

15、方法 2:脚踝穴位按摩法  在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位,如果对其进行按摩,可以促进脚踝的新陈代谢,从而达到瘦脚踝的功效。

16、下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。

17、  1. 解溪穴  解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置,刚好在2根筋之间。

18、刺激解溪穴,可以促进新陈代谢,纤细脚踝。

19、2. 太溪穴  太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

20、与解溪穴一样,刺激太溪穴的话,可以促进新陈代谢,从而达到瘦脚踝的效果。

21、  3. 穴位的按摩方法  坐在椅子上,把一只脚踝放在另一边的大腿上。

22、用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。

23、而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚,并分别向内、向外地扭转20~30次。

24、左右两脚轮流重复做20~30次左右。

25、方法 3:日常习惯瘦脚踝  1. 刷牙的时候:双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡,踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。

26、这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

27、  2. 洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾,用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒,不但消除疲劳,还可以纤细脚踝。

28、 3. 躺着敷脸的时候:仰卧,记得拿开枕头,两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。

29、用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。

30、反复做,脚尖要尽量绷直。

31、腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松。

32、  4. 坐着看书的时候:双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6-8秒。

33、交换左右脚,重复动作。

本文为大家分享到这里,希望小伙伴们有帮助。

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