冬季肺病高发期;赶紧进行呼吸功能锻炼预防肺病!
最近人多脾气都比较大,因为天气比较干燥,不自觉的就发起脾气来,中医讲:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官,而立秋后天气逐渐变得干燥,很容易伤肺,特别是中老年人。下面中医专家推荐一款“呼吸功能锻炼操”,进行预防肺病!
秋冬是呼吸道疾病的高发季节,这一时期昼夜温差大、多风、干燥,呼吸器官易受外界病原体的侵袭而染上感冒咳嗽、支气管炎、肺炎等疾病。预防或减轻呼吸道疾病对身体的伤害,身体机能日趋下降的老年人可以经常进行呼吸功能锻炼。
呼吸功能锻炼,是进行有效的呼吸,以增强呼吸肌,特别是膈肌的肌力和耐力为主要原则,以减轻呼吸困难、提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高患者的生活质量为目的。常见的呼吸功能锻炼方法有腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼气体操。
1.腹式呼吸 可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。步骤:两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松;两手分别放在前胸部和上腹部;用鼻子缓慢吸气,使膈肌松弛,放在腹部的手有向上抬起的感觉,而放在胸部的手原位不动;用口呼气 (缩唇状),使腹肌收缩,放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8~10次,每天2~4次。
2.缩唇呼吸 闭嘴经鼻吸气;口唇缩成吹口哨状呼气,收腹、胸部前倾,缓慢呼气;吸气与呼气时间比为 1∶2 或 1∶3;呼气力度能使距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰倾斜又不至于熄灭。每次10~20分钟,每日2次。
3.全身呼气体操 提肩运动:两手自然下垂站立;吸气的同时提双肩;呼气的同时下降双肩。
胸肌锻炼Ⅰ:两手交叉放在胸前后吸气;双手压住胸部呼气的同时头往后伸扬;吸气,呼气的同时头部回原位。
胸肌锻炼Ⅱ:两手交叉放在头枕部吸气;呼气的同时双手上扬;呼气末头稍前倾吸气;呼气的同时双手回到头枕部。
背肌锻炼:两手互扣放在胸前后吸气;呼气的同时充分伸展双手,再吸气;呼气的同时双手回原位。
肋间肌锻炼:一只手放在颞部,另一只手放在对侧腰部,吸气;呼气的同时身体倒向一侧再回原位;换方向再做。可先从每次1~2遍做起,逐渐增加到每次做4~6遍,每天1~2次,量力而行。
有研究表明,呼吸功能锻炼可以使人的肺功能得到一定程度的改善,考虑可能与呼吸功能锻炼提高肺活量、最大通气量,减少残气量,延长吸气与呼气时间,促进二氧化碳的排出密切相关,可有效增强呼吸肌的力量,同时又可扶助正气,增强体质,避免不良因素影响,故可使肺功能得到改善。
当然,如同其他运动锻炼一样,呼吸功能锻炼要想取得效果,达到运动目的,最重要的一点就是持之以恒,天天坚持。只有这样才能形成良好的习惯,取得近远期改善呼吸功能的效果,最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。
胡斌清 副主任医师
出诊时间:周二六全天
1949年4月出生于湖北武汉,1975年毕业于上海中医学院,主任级国家执业医师,中医内科呼吸病专家,原“磁药叠加调节免疫”系列专家组组长,从事中医临床工作42年。中华医学会会员、世卫盟(北京)疑难病研究院研究员、中国疑难病防治研究中心研究员。
精通祖国医学辨证施治理论与中医临床各种治疗方法,结合个人多年的临床心得对哮喘、肺纤维化、间质性肺炎、肺气肿、慢阻肺、小儿哮喘、肺心病、尘肺、老慢支等疾病的诊治均有独到的治疗经验。
擅长针灸、中医经络药罐、中药敷贴渗透、穴位熏蒸、穴位注射、三穴五针,从咳、痰、喘着手,辨寒热虚实,以肺、脾、肾论证,辨阴阳虚实。
特别提醒
| 北京德胜门中医院◆医保定点 |
官方微信:dsmzyy120
手机官网:http://m.dsmzyy.com/
健康热线:010-57175152
QQ医生:1229999120
分享知识 传递健康
预约挂号 → 回复留下您的姓名和联系方式,工作人员将与您联系!