补钙认准汤臣倍健液体钙软胶囊和这五种食物！

钙是我们非常需要的一种矿物质，也是很容易缺乏的矿物质，因此经常听到人们说补钙。很多人补了很久钙，都竹篮打水一场空，这是因为没有吃汤臣倍健液体钙软胶囊和以下五种产品：

1、牛奶以及奶类

中国人的饮食习惯里面，牛奶以及奶类食物占据的比重很少，很多人可能一个星期都吃不够一瓶牛奶。其实牛奶和奶类都是非常理想的高钙食品，成年男女每天需要摄入的钙为800㎎，每 100 ml 的牛奶当中，含有 104 mg 钙，如果每天能够喝 300 ml 的牛奶，就能补充312㎎钙。

2、豆类和豆制品

有些人可能乳糖不耐受或者受不了牛奶的气味，这样就可以选择豆类以及豆制品，黄豆中钙含量高达 191 mg/100 g，还有芸豆、鹰嘴豆等等的含钙量都非常高。

豆类加石膏制成豆腐之后，含钙量更会提升，卤水豆腐的钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g，堪称物美价廉的补钙食物。

不过要注意一点，补钙的豆制品不包括豆浆，因为豆浆都会加水煮，含钙量被水大大稀释。

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3、绿叶蔬菜

如果以上两种都不爱吃，那就多吃点菜，尤其是深绿色的蔬菜。它们都是低调的补钙小能手，是钙的中等来源，不仅含钙量较高，而且含有维生素、镁、磷、铁等等矿物质，有助于促进钙的吸收。蔬菜中以小白菜、西蓝花、菠菜、卷心菜等等含钙量比较丰富。

不过很多蔬菜中含有大量的草酸和鞣酸，会妨碍钙的吸收，所以可以在煮菜的时候用水焯一下，减少草酸和鞣酸。

推荐每天至少吃半斤蔬菜以上。

如果工作比较忙碌，没办法从日常的饮食中摄取足够的钙质，可以选择用汤臣倍健液体钙软胶囊辅助补钙。

汤臣倍健液体钙软胶囊里面不仅有钙，还有维生素D，维生素D是改的运输车，能够促进钙的吸收，把钙送进骨头里，两者同补，协同吸收，促进钙质吸收利用。

每粒汤臣倍健液体钙软胶囊含钙250㎎和含维生素D1.6μg，每天两次，每次一粒，能够补充500㎎钙和维生素D3.2μg，加上从牛奶、豆类、蔬菜等食物中所摄取的钙，足以满足18岁以上成年人的补钙需要。

汤臣倍健液体钙软胶囊的购买和使用也非常方便，它是胶囊状，非常好吞服。至于购买，线上旗舰店，只需要手指轻轻一点，快递员就会送货上门;而线下各大药店也均有销售。

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汤臣倍健液体钙软胶囊和五种食物，助你的补钙事业早日成功。