世界步行日：“无限极步行秘籍”助你走健康长寿路

9月29日又是一年一度的世界步行日啦。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，如果你想要一种安全有效、便于操作的运动方式，步行无疑是最简单、最经济、最环保的选择。

步行对于人的身心健康“有百利而无一害”。一方面，步行能够强身健体，提高免疫力，改善体内亚健康状态，减少患肺病、心脏病、糖尿病的风险。另一方面，步行能够可以有效提升视觉、记忆力和反应速度，促使脑部释放脑内啡，使人心情愉悦，从而达到预防抑郁症、神经衰弱等疾病的效果。

步行作为一项运动，在国外已经拥有很久远的历史。2010年，无限极在国家体育总局的大力支持下，首次将“世界行走日”活动引入中国。至今8年来，无限极将“世界行走日”活动打造成了全国标杆性的全民健身公益活动，见证并推动了行走健身热潮在国内的爆发。

这里的步行不仅仅是简单的走路，而是一项讲究姿势、时间、速度、场地和装备的运动方式。无限极“四合理”健康理念的重要要求之一就是合理运动，那么要怎么做到“合理步行”呢？今天，小编就给大家分享一部“步行秘籍”，让你在健康长寿路上越走越有力，越走越年轻。

一、把握科学的步行姿势

虽说每个人都可以抬腿就走，但是真正走对的人却不多。步行姿势错误反而会给关节、肌肉、韧带等带来损伤。步行的正确姿势应该伸直躯干，收腹挺胸抬头。走路时脚后跟先着地，步子不宜过大。上下肢应协调运动，自然前后摆臂，并适时调整自己的呼吸。

二、控制适当的步行时间和速度

步行可以强身健体，但暴走是绝对不可取的。无限极“四合理”要求我们要合理运动，就是要因人而异，积极运动，持之以恒。因此，我们要根据自己的年龄和体质状况选择适宜的步行时间和步行速度，循序渐进。一般来说，要达到最佳的行走效果，每周至少步行4—5次，而每天要坚持行走40—60分钟，步数达到5000—10000步。

三、选择正确的步行场地

步行其实是一种亲近自然的方式，选择一个适合的场地往往可以达到事半功倍的效果。我们应选择空气良好、视野开阔、平坦安全的场所，如操场、体育场、公园或小区绿地等，而尽量避免车流量大的马路及人行道。

四、准备舒适的步行装备

步行还要选择舒适合脚，柔软防滑的鞋子，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。平时隔一段时间就要检查一下鞋底花纹的磨损情况，如果发现花纹已经磨平了，那么就是你该换鞋子的时候了。

步行上多花心思，把步行发展成一种爱好、一种习惯，你就等于掌握了最简单最实用的长寿秘籍。跟上无限极健康行走标语——“每天行走一万步，健康人生无限极”，每天约上家人或朋友一起，走出家门，拥抱自然，迈开双腿，行上几里路吧！